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- ÃâÆÇÀÏ2023-08-21
- µî·ÏÀÏ2023-11-06
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¡ºµ¥½º·± °ñÇÁ Æ®·¹ÀÌ´× °¡À̵å BASIC¡»Àº ÆÀ µ¥½º·±ÀÌ ½ÇÀü°ú ÀÌ·ÐÀ» ¿Ïº®È÷ Á¾ÇÕÇØ ÁýÇÊÇÑ µ¥½º·± °ñÇÁ Æ®·¹ÀÌ´× °¡À̵åºÏÀ¸·Î, ÃÑ ³× PART·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. PART 1 ¡®¸ðµÎ ±Ã±ÝÇÏÁö¸¸ ¾òÀ» ¼ö ¾ø´ø Á¤º¸µé¡¯¿¡¼´Â °ñÇÁ ¶óÀÌÇÁ¸¦ ¾÷±×·¹À̵å½ÃÄÑ ÁÙ °ñÇÁ Àåºñ¿Í ¿ë¾î ÀÌÇØ, °ñÇÁ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Çʿ伺°ú ¹æÇâ¿¡ ´ëÇØ ´Ù·ð´Ù. PART 2 ¡®½ºÆ÷Ã÷ ÀÇÇÐ ¿¬±¸¿¡¼ ¸»ÇÏ´Â °ñÇÁ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æÇ⡯¿¡¼´Â ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×, PAP Æ®·¹ÀÌ´×, µ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª, Äð´Ù¿îÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í, ¾Æ¸¶Ãß¾î¿Í ÇÁ·ÎÀÇ ½ÅüÀûÀÎ ±â´É ÇغÎÇÐÀ» ºñ±³Çß´Ù. PART 3 ¡®°ñÇÁ ½ºÀ®Àº ¸öÀ» ¾ÆÇÁ°Ô ¸¸µé ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù¡¯¿¡¼´Â ¼Õ»ó ºÎÀ§¿Í ÅëÁõ À¯Çü, ¿øÀÎ ÇØ°á°ú ÀçÈ° ¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺¿¡ ´ëÇØ ´Ù·ð´Ù. PART 4 ¡®º»°ÝÀûÀ¸·Î ³» ¸ö »óŸ¦ üũÇØ º¸ÀÚ¡¯¿¡¼´Â ¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â Æò°¡ Ç׸ñÀ» Á¦°øÇØ, Å×½ºÆ®ÇÑ °á°ú¿¡ µû¶ó ¾àÁ¡À» º¸¿ÏÇϵµ·Ï ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°øÇÑ´Ù.
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Áß¾Ó´ëÇб³ üÀ°ÇÐÇлç. Â÷ÀÇ°úÇÐ´ë ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ¼®»ç. ÀÌ·ÐÀ» Áß½ÃÇÏÁö¸¸ À̷к¸´Ù ½ÇÁ¦¸¦ ´õ Áß½ÃÇÏ´Â ½ÇÀü°¡. ¿îµ¿ °æÇèÀ» º£À̽º·Î ÀÌ·ÐÀ» Á¢¸ñÇÏ¿© ½±°Ô Àü´ÞÇϸç ÆÀ µ¥½º·±À» ¸¸µé¾î ³ª°¬À¸¸ç ¼ö¸¹Àº °æÇè ³¡¿¡ ÀÌÁ¦´Â ½ÇÀü°ú ÀÌ·ÐÀ» ¿Ïº®È÷ Á¶ÇÕÇØ ¸¹Àº À̵鿡°Ô ¾Ë¸®°í ½ÍÀº ±³À°ÀÚ. Àú¼·Î´Â ¡º´ÚÄ¡°í µ¥½º·±¡» ¿Ü 10±ÇÀÌ ÀÖ´Ù.
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°¨»çÀÇ ¸»µé¾î°¡¸ç Part 1 ¸ðµÎ ±Ã±ÝÇÏÁö¸¸ ¾òÀ» ¼ö ¾ø´ø Á¤º¸µé-³»°¡ °ñÇÁ¸¦ ½ÃÀÛÇÑ ÀÌÀ¯?-¿îµ¿°ú °ñÇÁ¸¦ ¾î¶»°Ô º´ÇàÇϴ°¡. Èûµé¾î¼¡¦-¾ÆÀ̾𠼱ÅÃÇϱâ-¸Ó¸® ¾ÆÇ ±øÅëµé(À¯Æ¿¸®Æ¼ ¿ìµå µå¶óÀ̹ö)-»þÇÁÆ®ÀÇ ½ºÆ¼ÇÁ¿Í cpm Áß·®-ÅäÅ©, ű Æ÷ÀÎÆ®-ÅäÅÐ ¿þÀÌÆ®¿Í ½ºÀ® ¿þÀÌÆ®-ºÐ¸í ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ½ºÀ® ¿þÀÌÆ®¸¦ »¡¸® ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù-³ª¿¡°Ô ¸Â´Â °µµÀÇ ¹«°Ô¿Í Ç÷º½º¸¦ ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù-±×¸³¿¡µµ Á¾·ù°¡ ¸¹°í Ư»öÀÌ ÀÖ´Ù-±×¸³, »þÇÁÆ®, Çìµå ¹«°Ô ±×¸®°í »þÇÁÆ®ÀÇ ±æÀÌ¿¡ µû¸¥ ½ºÀ® ¿þÀÌÆ®ÀÇ º¯È-Àå°©Àº ¸ÂÃãÀ̳ª ÇÑ »çÀÌÁî ÀÛÀº °ÍÀ» ¼±ÅÃÇضó-°ñÆÛ¿¡°Ô °ñÇÁ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Çʼö´Ù!Part 2 ½ºÆ÷Ã÷ ÀÇÇÐ ¿¬±¸¿¡¼ ¸»ÇÏ´Â °ñÇÁ Æ®·¹ÀÌ´×-½ºÀ®À» ÇÏ¸ç ¿Ö ÀÚ²Ù ¸ñÀÌ µ¹¾Æ°¥±î-¾àÁ¡ º¸¿ÏÀÇ ³¡ÀÌ °á±¹ ÀüüÀûÀÎ ÆÛÆ÷¸Õ½ºÀÇ Çâ»óÀÏ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ÀÌÀ¯-°ñÇÁ¿¡¼ ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¹«¾ùÀ» ¸»Çϴ°¡ ¼öÁ÷ Á¡ÇÁ Á¾·ù -ȸÀü ¿îµ¿ ȸÀü ¿îµ¿ Á¾·ù -PAP(Post activation potential) Æ®·¹ÀÌ´×-ÀϹÝÀûÀÎ Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀº ´ç½ÅÀÇ °ñÇÁ ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ ÀúÇÏÇÑ´Ù-°ñÇÁ Ä¡±â Àü¿¡´Â µ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ç®¾î¾ß ÇÑ´Ù ¾î±ú ¿ö¹Ö¾÷ µå¸± ½ºÀ® Á÷Àü ÇÏü ¿ö¹Ö¾÷ µå¸± ÇÊµå ¶óÀ× ¿ö¹Ö¾÷ µå¸± -°ñÇÁ ¿¬½À°ú Çʵ带 ´Ù³à¿Í¼ Äð´Ù¿îÇØ¾ß È¸º¹ÀÌ ºü¸£°í ÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù-Äð´Ù¿îÀÇ Á¾·ù Àü½Å Äð´Ù¿î µ¿ÀÛ-°ñÇÁ¿¡¼ ¿îµ¿ ÈÄ Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â °ÍÀÇ ÀÌÁ¡-³ª¿Í ÇÁ·ÎµéÀÇ ½ÅüÀûÀÎ ±â´É ÇغÎÇÐÀ» ºñ±³ÇØ º¸ÀÚ-°ñÇÁ ½ºÀ®Àº ÃÑ 7´Ü°èÀÌ°í, ´Ü°è¸¶´Ù È°¼ºµÇ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ´Ù¸£´Ù-½ºÀ® ½Ã »óü ¿òÁ÷ÀÓ(±â´É ÇغÎÇÐ)-½ºÀ® ½Ã ÇÏü ¿òÁ÷ÀÓ(±â´É ÇغÎÇÐ)-°ñÇÁ ½ºÀ® ½Ã ³» ¸ñÀº ¿Ö ÀÚ²Ù¸¸ Á·Πµ¹¾Æ°¡´Â°¡-½ºÀ®ÇÒ ¶§ °æÃß È¸ÀüÀÇ Á߿伺-°æÃßÀÇ È¸ÀüÀ̶õ?-¿Ö °æÃß(¸ñ) °üÀýÀÇ °¡µ¿¼º ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡-°ñÇÁ ¼÷·ÃÀÚ¿Í Àú¼÷·ÃÀÚÀÇ ¸öÅë ȸÀü°ú üÁß À̵¿ ÆÐÅÏÀÇ ºñ±³-°ñÇÁ ½ºÀ® ½Ã ¿äÃß¿Í °í°üÀý ȸÀüÀÇ ¿îµ¿ÇÐÀû °ü°èPart 3 °ñÇÁ ½ºÀ®Àº ¸öÀ» ¾ÆÇÁ°Ô ¸¸µé ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù-°ñÇÁ ½ºÀ®ÀÌ ´ÙÄ¥ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ÀÌÀ¯-»ç¶÷µéÀº ¾îµð°¡ ¾ÆÆļ °ñÇÁ¸¦ ±×¸¸µÎ°í ¸ø ÇÒ±îPart 4 º»°ÝÀûÀ¸·Î ³» ¸ö »óŸ¦ üũÇØ º¸ÀÚ-¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â ³» ¸ö Æò°¡ Ç㸮 ¼Õ»ó Æò°¡ °í°üÀý Æò°¡ ¾î±ú ¼Õ»ó Æò°¡-¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â ¾î±ú Æò°¡ ±¤¹è °¡µ¿¼º °Ë»ç-¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â ³» ¸ö Æò°¡ ¾î±ú ¿ÜȸÀü °Ë»ç-¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â ³» ¸ö Æò°¡ ¾î±úÀÇ ³»È¸Àü, ¿ÜȸÀüÀ» ºü¸£°Ô °Ë»çÇÏ´Â ¹ý-¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â ÆȲÞÄ¡ & ¼Õ¸ñ Æò°¡ SDT ¾î±ú ±â´É Àå¾Ö °Ë»ç-¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â ÆȲÞÄ¡ & ¼Õ¸ñ Æò°¡ ÈäÃß È¸Àü °¡µ¿¼º °Ë»ç / ÆȲÞÄ¡ & ¼Õ¸ñ ¼Õ»ó Æò°¡-¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â ³» ¸ö Æò°¡ elbow lock test / ÆȲÞÄ¡ °¡µ¿¼º °Ë»ç ¹«¸ ¼Õ»ó Æò°¡-¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â ³» ¸ö Æò°¡ Ç㸮 °¡µ¿¼º Æò°¡ - Sit & reach ¹ß¸ñ ¼Õ»ó Æò°¡-¼¿ÇÁ·Î ÇØ º¸´Â ³» ¸ö Æò°¡ ¹ß¸ñ ±ÁÈû °¡µ¿¼º °Ë»ç / ¸ñ ¼Õ»ó Æò°¡-°£´ÜÇÏ°Ô ÇØ º¸´Â ³» ½Åü ±â´É Æò°¡-Å×½ºÆ® °á°ú¸¦ ³ÃöÇÏ°Ô ¹Þ¾Æµé¿´´Ù¸é ³» ¾àÁ¡À» º¸¿ÏÇØ º¸ÀÚ-°¡µ¿¼º ¿îµ¿ 01?ÈäÃß(¸öÅë) °¡µ¿¼º ¿îµ¿ 02?°æÃß °¡µ¿¼º ¿îµ¿ 03?°í°üÀý(ÇܽºÆ®¸µ, ´ëÅð»çµÎ±Ù, µÐ±Ù) °¡µ¿¼º ¿îµ¿ 04?¾î±ú °¡µ¿¼º ¿îµ¿ 05?¹ß¸ñ(Á¾¾Æ¸®, Á¤°ÀÌ, ¹«¸) °¡µ¿¼º ¿îµ¿ 06?¼Õ¸ñ(»ó¿Ï À̵αÙ, »ó¿Ï »ïµÎ±Ù, Àü¿Ï±Ù) °¡µ¿¼º ¿îµ¿ -ÀÚ°¡ ±Ù¸· ÀÌ¿Ï(¼Òµµ±¸ ÀÌ¿ëÇÑ ¿¬ºÎ Á¶Á÷ ¿ÏÈ ±â¹ý) 01?¹ß¹Ù´Ú ¸®Ä¿¹ö¸® 02?Á¾¾Æ¸®, Á¤°ÀÌ ¸®Ä¿¹ö¸® 03?´ëÅð »çµÎ±Ù(Çã¹÷Áö ¾Õ) ¸®Ä¿¹ö¸® 04?ÇܽºÆ®¸µ(Çã¹÷Áö µÚ) ¸®Ä¿¹ö¸® 05?³»Àü±Ù(Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ) ¸®Ä¿¹ö¸® 06?µÐ±Ù(¾ûµ¢ÀÌ) ¸®Ä¿¹ö¸® 07?Ç㸮 ¸®Ä¿¹ö¸® 08?µî(Áß »óºÎ) ¸®Ä¿¹ö¸® 09?ÈÄ¹æ °ß°üÀý(¾î±ú µÚÂÊ) ¸®Ä¿¹ö¸® 10?»óü Àü¹æ(°¡½¿) ¸®Ä¿¹ö¸® 11?ÆÈ ¸®Ä¿¹ö¸® 12?¸ñ ¸®Ä¿¹ö¸® -¸®Ä¿¹ö¸® ¿îµ¿ 01?»óü ¸®Ä¿¹ö¸® ¿îµ¿ 02?ÇÏü ¸®Ä¿¹ö¸® ¿îµ¿ -°ñÇÁ´Â ¹ë·±½º°¡ »ý¸íÀÌ´Ù 01?Á¤Àû ¹ë·±½º ÈÆ·Ã 02?µ¿Àû ¹ë·±½º ÈƷó¡³»¸ç